po kazdym

DT 04.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, kolejne dwa powtórzenia wpadły, z każdym treningiem czuję się lepiej w podciąganiu cc x 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, poszło bezproblemowo 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - obyło się bez niespodzianek, takich jak [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Jak wspominałem, byłem dziś ustawiony na trening z Andrzejem Maszewskim. Trening zrobiliśmy, bardzo intensywny, dosyć szybki ale nieźle dał w kosć. Trening plecy + biceps, poniżej prowizoryczna wypiska bo nic nie zapisywałem tym razem, plan też sporo różniący się od mojego także taka jedna inna trochę [...]

Co do waszych uwag Przede wszystkim bardzo się cieszę, że piszecie mi o takich rzeczach. Już tłumaczę dlaczego takie posiłki jadam. Po prostu postanowiłem spróbować dietę low carb. Podobno jest skuteczna. Chociaż po tym co mi napisał Dremor zastanawiam się nad dietą carb cycling, ale muszę zapoznać się z nią. Jeśli faktycznie ma takie działanie, [...]

Dziewczyny, Mam do Was prośbę o ocenę, czy analiza wagi, którą dzisiaj zrobiłam może być możliwa. Moja waga domowa wskazywała dzisiaj rano: waga=66kg BodyFat=25% Muscle=36% Water=54,7% Po południu poszłam do salonu dietetycznego na lepszy sprzęt, żeby porównać sobie czy waga w domu pokazuje mniej więcej takie same dane jak profesjonalny sprzęt. I [...]

A na czym interwałujecie? U mnie w nowym klubie jest bieżnia, orbi i rowerek, na każdym nudzę się po 5' używania, a do interwałów jeszcze nie mam śmiałości..;-) Azzi, gdzie piesek z avika?

[...] kilka polmaratonow - biegam 4 razy w tygodniu w sumie 30-50 km od roku uzupelnilem to silownia - zdarzalo sie cwiczyc codziennie a min 6 razy w tygodniu... brzuchy za kazdym razem rok temu "instruktor" wyliczyl mi ze mam ujemny bilans energetyczny wiec 2 miesiace gainerow hmb bcaa witamin z olimpu - nic nie pomogla a tylko mi bruzch [...]

Monia.W.B ja czekam na stabilizację mojej cery, a potem też rzucam w cholerę, a póki co zmieniam na mniejsza dawkę hormonu. 4 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 32 Rozkładać mnie nie rozkłada %-) zapomniałam, że mam alergie :-D w tamtym roku dostałam. Ostatnio tak mnie ssie, ze jak zjem kolację o 23, to o 24 zasnąć nie mogę jak nie opyrdolę całego [...]

Witajcie, czytam forum od dawna, choć mało regularnie, niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego [...]

Kurek na celowniku Dynama PlusLiga staje się ciekawsza, bo trafiają do niej coraz lepsi siatkarze. Przyzwyczailiśmy się także, że niemal wszyscy nasi czołowi reprezentanci występują nad Wisłą. Po ostatnich sukcesach biało-czerwonych sytuacja może jednak ulec zmianie. Bajecznie bogaci Rosjanie próbują pozyskać m.in. Bartosza Kurka. – Spokojnie, [...]

Znieczulenie w kręgosłup po którym trzeba 6-12h leżeć. Różnie podają źródła, w każdym razie jak będziesz podnosił głowę to będziesz miał ból głowy 5x gorszy niż migrenowy. Wczoraj przed wypisem napisałem już izometrycznie mięśnie czworogłowe, dzisiaj też proste ćwiczenia typu unoszenie prostej nogi leżąc na plecach, na boku, i leżąc na brzuchu [...]

Daj tych zrodel weglowodanow jakies normalne ilosc a nie po 65g %-) Wywal cukier i zbilansuj lepiej te posilki zeby w kazdym bylo zrodlo bialka, weglowodanow i ew. tluszczow.

Witam :) Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę [...]

Heh no z tym kurnikiem to jest coś na rzeczy, chyba musisz się sklonować żeby dać radę przez to wszystko przebrnąć @-| To ja czekam grzecznie co z tym filmikiem, a tymczasem wrzucam trening wczorajszy i miski. Po treningu B zawsze jestem mega styrana, ale to jest fajne, bo w każdym ćwiczeniu jest ciężko. [...]

"Jak bym nie wiedzial bym sie nie wypowiadal ,wiec nie podwazaj moich wypowiedzi , moj bark byl zwichniety 5 razy ,jestem dawno po operacji w jednej z lepszych klinik w polsce .." Z całym szacunkiem dla Ciebie, bo naprawdę nie chce Cię urazić.... Założe się, ze nawet nie masz pojęcia co to jest bark, zapewne nie wiesz że bark jest to zespół [...]

Witam :) Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę [...]

To będzie tak , gainer bezpośrednio po treningu i w kolejnym posiłku 100g ryżu , do tego w każdym posiłku warzywa/owoce . A jak bede jadł tak dużo węgli nie zrobi mi sie oponka bo mam tendencje do tycia na brzuchu moge ewentualnie dodać do 2 posiłku masło orzechowe

ROTK - week 2 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x15 Całość z kettlami = 14:50 + clubbell - kilka minut Na rozgrzewce poczułem zakwasy w całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: [...]

[...] wykonania takiej samej ilosci powtorzen) piątek: trening: bic + brzuch cyzli malo istotne rzeczy niedziela powtorka z poniedziałku z kolejna progresja ciezaru Czy moge w kazdym z tych 3 dni w ostatniej serii dawac progresje o 5kg? Jestem po pierwszym tygodniu tego treningu i jak narazie jest ok. Obawiam sie jedynie czy przypadkiem nie [...]

Si Ruda, chodzę z zegarkiem od pulsometru:) Trening 5x5 zabiera niecałe 2 godziny: 8 ćwiczeń, po 25 powtórzeń, między każdym 2 min przerwy, trening 2x20 zajmuje trochę mniej czasu - fakt. Ale 4x10 jest hardkorem. Czekamy w takim razie na Martę (która rzadko tu zagląda:/).

Cześć Adam ! Gratuluje udanego występu ! ;-) Mam do Ciebie pytanie. Jak to jest ? Czy gdy skończe cykl na jabłczanie (cm3) to mogę od razu wlecieć na monohydrat. Czy normalnie trzeba odczekać te 4/6 tygodni. Bo wiem że po każdym skończonym cyklu na kreatynie należy robić przerwę. Ale jabłczan w zasadzie działa nieco inaczej niż mono i tak się [...]